En nuestro centro promovemos el bienestar f铆sico y mental de toda la comunidad educativa. Por esta raz贸n aqu铆 te compartimos una serie de pr谩cticas guiadas que pueden ayudarte a reducir el estr茅s, mejorar la concentraci贸n y fomentar la calma. Dedica solo unos minutos para reconectar contigo mismo.
1. Pr谩ctica Guiada: Respiraci贸n Diafragm谩tica (7 minutos)
La respiraci贸n diafragm谩tica es una t茅cnica sencilla y efectiva para reducir la ansiedad y aumentar la relajaci贸n. Sigue esta pr谩ctica guiada de 7 minutos para conectar con tu respiraci贸n y calmar tu mente. Ver pr谩ctica
2. Mindfulness Express (5 minutos)
驴Tienes solo unos minutos? Este ejercicio de mindfulness express de 5 minutos es ideal para recargar energ铆as y volver al presente. Perfecto para cualquier momento del d铆a. Ver pr谩ctica
3. Ejercicio de Respiraci贸n 3-3-6 (5 minutos)
Una t茅cnica simple pero poderosa para calmar la mente. Inhala durante 3 segundos, ret茅n el aire otros 3 y exhala durante 6 segundos. Practica durante 5 minutos para aliviar tensiones. Ver pr谩ctica
4. Respiraci贸n 4-7-8 para Calmarse (7 minutos)
Esta t茅cnica de respiraci贸n 4-7-8 ayuda a reducir el estr茅s y la ansiedad de forma efectiva. Respira profundamente y sigue esta pr谩ctica guiada de 7 minutos. Ver pr谩ctica
Recuerda: Dedicar unos minutos al d铆a a estas pr谩cticas de respiraci贸n y mindfulness puede marcar una gran diferencia en tu bienestar y equilibrio emocional.